Осенняя депрессия: психологи советуют вставать до восхода и не выпивать

Добавлено: 15 октября 2015 г. На правах рекламы

Мы поинтересовались, как бороться с осенней хандрой

15 октября 2015. Сезонная депрессия. Слякоть и вечно серое небо - неизменные спутники осени, - уже начали оказывать негативное воздействие на настроения жителей Кирова. Это подтверждают и данные опроса

55.5% респондентов отмечают, что в последнее время чувствуют упадок сил и разбитость; 37.6% опрошенных пока еще не заметили существенных изменений собственного самочувствия. И лишь 6.8% чувствуют себя лучше, чем обычно.

Николай, кировчанин:
— Упаднические настроения посетили сразу же, как только закончилось «бабье лето». Сейчас в течение рабочего дня ощущаю постоянную сонливость и вялость, хотя спать, в среднем, стал часа на 1,5-2 больше. В выходные дни могу вообще не вставать с постели до обеда. В результате время на продуктивный отдых не остается, поэтому к началу рабочей недели чувство разбитости не исчезает. Сырость и грязь тоже вносят свою лепту, лишний раз желания выходить из дома нет никакого. Заметил, что стал чаще выпивать. Облегчение выпивка приносит только на короткий период времени, да я и сам понимаю, что это не выход.

Редакция Интернет-портала «Город Киров.RU» постаралась разобраться в причинах осенней хандры, как работает «печальный» механизм, и что необходимо делать, чтобы минимизировать воздействие осенней погоды на настроение.

Юлия Старовойт, психолог:
— У депрессии две основные причины, которые работают одновременно. Первая — биологическая, то есть, счастье не продуцируется на уровне гормонов, а подавление счастья продуцируется. Гормональная регуляция тесно связана с режимом дня, питания и нагрузки. С режимом дня все просто - гормоны работают, как часы, если выстраивать свой график согласно восходу и заходу солнца. Ложиться, когда выходит луна, и вставать, когда всходит солнце. Весь растительный и животный мир живет по этому простому правилу, и поэтому у них нет никаких депрессий. Это очень просто отрегулировать - усилием воли начать вставать до восхода (хотя бы не позже 6 часов утра, но идеально в 4-5), принимать прохладный душ. Вечером усталость накопится, поэтому лечь вовремя будет проще. Со временем человек привыкает и понимает, насколько проще и яснее голова начинает работать, и куча проблем становятся легко решаемыми. Это все благодаря нормализации гормональных функций.

Понятно, что у нас всех вечером тысяча дел. Но большую часть их можно перенести на утро. Это будет полезно и, как минимум, забавно. Я знаю одного человека, который перенес свой традиционный просмотр фильма перед сном на утро. Что касается питания, не стоит есть хотя бы за 2 часа до сна, то, что съедено на ночь, очень медленно переваривается, потому что организм пытается отдохнуть. А переваривание — процесс непростой. Лучше принимать пищу в небольших количествах 5 раз в день. В рацион должны входить овощи, злаки, фрукты и молочные продукты. Если у человека, находящегося в депрессии, нет аппетита, то лучше всего пить молоко. Женщинам советую употреблять больше сладкого: меда, фиников, фруктов, сухофруктов. Физнагрузка очень полезна, но в меру, ее должно быть столько, чтобы человек чувствовал легкость в теле. Алкоголь настоятельно не рекомендую: миллионы людей до вас пробовали так лечить свои депрессии и еще ни один не достиг в этом стабильного успеха.

А вторая причина депрессии - социальная, то есть от нехватки адекватных отношений с людьми, собой, миром вообще. У женщин депрессия обостряется, когда она ощущает себя покинутой, если ей уделили недостаточно внимания. Мы часто ждем, что люди вокруг угадают наши желания и обижаемся на их неисполнение. Так обиды скапливаются в подавленное состояние - «Я никому не интересна». «Я не хочу больше ничего делать для вас». Иногда нужно просто проявить инициативу и намекнуть близким на то, что вам будет приятна их забота. У мужчин принцип развития хандры работает наоборот. Когда он не нужен или не оценен - он становится подавленным и апатичным. А когда он исполняет чьи-то желания и чувствует благодарность в ответ — его жизнь становится окрашенной этой благодарностью.

Стоит помнить, что это временное состояние, но из него можно извлечь большую пользу, если честно сказать всем: «Мне надоело жить так, как я всегда жил. Пора что-то поменять». Депрессия — признак, что вы нарушили какие-то законы природы. Нужно просто заняться поиском того, что вам больше всего подходит, что вызывает энтузиазм. В этом состоянии вы быстро поймете, когда нащупаете то, что надо. Но приступить к поиску и продолжать его - на это потребуется усилие воли. Но он оправдается, уверяю. И результат может быть неожиданным.

Таким образом, сезонная депрессия — состояние малоприятное, но контролируемое. Русскому человеку свойственно грустить, это хорошо отражается в русском фольклоре. Большое количество народных песен про тоску можно объяснить творческим актом, которые направлен на высвобождение негативных мыслей. Получается своего рода катарсис. Творчество, здоровое питание и спорт — лучшее лекарство от депрессии.

 

Источник: Интернет-портал "Город Киров.RU"

Народные страницы

Еще статьи

Может ли Заказчик требовать возврата неотработанного аванса, если он сам отказался от договора подряда и расторг его в одностороннем порядке?

Для договора подряда законом предусмотрено достаточно большое количество ситуаций в которых предоставляется право на односторонний отказ от его исполнения. Таким правом стороны могут воспользоваться как в связи с предполагаемым или совершенным нарушением

В каком суде решается спор физического лица, если в день обращения с иском оно не имело статуса индивидуального предпринимателя?

Согласно ч. 1 ст. 27 АПК РФ арбитражному суду подведомственны дела по экономическим спорам и другие дела, связанные с осуществлением предпринимательской и иной экономической деятельности. Согласно ч. 2 ст. 27 АПК РФ арбитражные суды разрешают экономически

Каков предельный срок проведения прокурорской проверки?

Согласно Федерального закона "О прокуратуре Российской Федерации устанавливается, что срок проведения прокурорской проверки не должен превышать 30 календарных дней, а в исключительных случаях он может быть продлен не более, чем на этот же срок

Объявления рубрики

Посмотреть все объявления